몰아치기 운동 실천법｜일주일 150분 운동을 성공시키는 4단계 전략 “주 150분 운동, 몰아서 해도 괜찮을까?”KBS 생로병사의 비밀 960회에서는 ‘몰아치기 운동’의 과학적 효과를 다뤘습니다.그렇다면 실제 생활에서 이 운동법을 실천하려면 어떻게 해야 할까요?오늘은 몰아치기 운동을 지속하고 효과를 극대화하는 4단계 전략을 소개해드립니다. KBS VOD 보러 가기 1. 주간 시간표부터 점검하자몰아치기 운동의 핵심은 짧은 기간 내 고강도 운동을 집중하는 것입니다.가장 먼저 해야 할 일은 자신의 일주일 루틴을 점검하는 것입니다.주말 2일에만 몰아서 운동할 수 있다면, 토-일 오전 시간대를 확보해두세요. 2. 운동 강도는 ‘숨이 찰 정도’가 기준방송에서 소개된 기준에 따르면 중강도 이상의 유산소 운동이 필요..

몰아치기 운동｜주 150분 건강 루틴, 정말 효과 있을까?주중 운동 시간이 부족한 현대인을 위한 현실적인 대안으로 떠오른 ‘몰아치기 운동’. 2025년 7월 23일 KBS 생로병사의 비밀 960회 방송에서는 주 150분 운동을 이틀 또는 삼일에 집중하는 실험이 진행됐습니다. 몰아치기 운동이란?몰아치기 운동은 일주일 총 권장 운동량인 주 150분을 2~3일 안에 몰아서 수행하는 방식입니다. 시간이 부족해 운동을 자주 못하는 사람에게 현실적인 루틴으로 주목받고 있습니다. KBS VOD 보러 가기 WHO 권장: 주 150분 유산소 운동전통 방식: 매일 30분씩 운동몰아치기 방식: 주말 2일간 하루 75분 집중 운동EPOC 효과란?몰아치기 운동의 과학적 근거로 EPOC(Excess Post-Exercise O..

4050 중장년층에게 '돌연사'는 더 이상 남의 이야기가 아닙니다. 활발한 사회 활동과 가정생활을 이어가는 이 시기에 갑작스러운 심근경색은 삶을 송두리째 흔들 수 있는 무서운 위협이죠. 특히, 급성 심근경색은 별다른 전조증상 없이 찾아와 생명을 앗아가는 경우가 많아 더욱 경각심이 필요합니다. 하지만 낙심할 필요는 없습니다. 지금부터라도 혈관 건강에 관심을 기울이고 적극적으로 관리한다면, 급성 심근경색의 위험을 현저히 낮출 수 있습니다. 오늘은 4050 중장년층의 혈관 건강을 지키고 돌연사를 예방하기 위한 핵심 관리법을 자세히 알아보겠습니다. 4050, 왜 급성 심근경색에 취약할까요? 4050 세대는 혈관 노화가 본격적으로 시작되고, 그동안 쌓여온 잘못된 생활 습관의 결과가 나타나는 시기입니다. 스트레..

어느덧 40대, 50대가 되어 무릎에서 삐걱거리는 소리가 나거나 아침에 일어날 때 뻣뻣함을 느끼신 적 있으신가요? 👵🧓 처음에는 대수롭지 않게 여기던 작은 통증들이 점차 생활을 불편하게 만들 수 있습니다. 바로 **무릎 관절염, 특히 퇴행성 관절염의 초기 신호**일 수 있는데요. 많은 분들이 '나이가 들어서 그렇겠지' 하고 방치하다가 병을 키우곤 합니다. 하지만무릎 관절염은 조기 발견과 적절한 대처가 매우 중요한 질환입니다. 오늘은 4050 중장년층에서 나타나기 쉬운 무릎 관절염의 초기 증상들을 자세히 알아보고, 집에서 쉽게 해 볼 수 있는 자가 진단법까지 함께 알려드릴게요. 내 무릎 건강, 지금 바로 확인해 보세요! 무릎 질환 알아보기👆 4050 중장년층이 놓치기 쉬운 무릎 관절염 초기 증상 ..

40~50대 중장년층에게 자격증 취득은 단순한 공부를 넘어 생계와 커리어 전환이 걸린 중요한 선택입니다. 그러나 연령에 따라 체력, 집중력, 시간 확보에 제약이 있기 때문에 ‘자격증의 난이도’를 정확히 분석하고 자신에게 맞는 전략을 세우는 것이 핵심입니다. 이 글에서는 중장년에게 적합한 자격증을 난이도별로 분류하고, 각 난이도에 따른 준비 전략을 상세히 소개합니다. 낮은 난이도 자격증: 실속형 준비중장년층이 처음 자격증 취득에 도전할 때는 상대적으로 난이도가 낮고 준비기간이 짧은 자격증부터 시작하는 것이 좋습니다. 대표적인 자격증으로는 요양보호사, 바리스타 2급, 방과 후 지도사, 커피핸드드립 전문가, 심리상담사 2급 등이 있습니다.이 자격증들은 다음과 같은 특징이 있습니다:- 필기 시험이 간단하거나 ..

40~50대 중장년층에게 자격증 취득은 단순한 학습 이상의 의미를 갖습니다. 퇴직 이후 제2의 커리어를 준비하거나, 재취업·창업을 위해 필수적인 경쟁력을 갖추기 위한 수단이 되기 때문입니다. 본 글에서는 40~50대를 위한 자격증 준비 전략을 수익성, 난이도, 준비기간이라는 3가지 핵심 기준으로 나누어 실질적인 가이드를 제공합니다. 수익 높은 자격증부터 시작하라많은 중장년층은 자격증을 준비할 때 가장 먼저 ‘얼마나 벌 수 있느냐’를 고민합니다. 4050세대는 단순한 흥미보다는 실질적인 수익성과 생계 기반을 중심으로 판단하는 경향이 강합니다. 수익성이 높은 대표 자격증으로는 전기기능사, 사회복지사, 임상심리사, 요양보호사 등이 있습니다. 특히 전기기능사는 자영업 가능성이 높고 월 수익이 300만 원 이상..

도시 생활에 지친 중장년층과 퇴직자들 사이에서 ‘귀촌’과 ‘전원생활’에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 하지만 단순히 도심을 떠나는 것만으로 안정된 삶을 기대하기는 어렵습니다. 새로운 환경에서의 생계를 준비하고, 자립적인 생활을 구축하기 위해 실용적인 자격증 취득이 필수적입니다. 본 글에서는 귀촌을 꿈꾸는 이들을 위해 전원생활에 실질적으로 도움이 되는 자격증을 소개하고, 자립 기반의 삶을 위한 준비 전략을 안내합니다. 귀촌에 유리한 실용 자격증전원생활을 준비하면서 가장 먼저 고려해야 할 것은 실생활에 직접 적용 가능한 자격증입니다. 도시에서의 직장 중심의 삶과 달리, 귀촌 이후에는 농업, 음식, 생활기술 등 자립형 직무가 중요해집니다. 대표적인 자격증으로는 농산물품질관리사가 있습니다. 농산물 유통, 품..

자격증의 선택은 단순한 취업 준비를 넘어서, 지역별 수요와 생활환경에 따라 달라질 수 있습니다. 특히 서울, 부산, 대구는 각각 산업 구조와 고용 환경이 다르기 때문에 지역 특성에 맞는 자격증을 선택하는 것이 효과적인 전략이 됩니다. 본 글에서는 서울, 부산, 대구를 중심으로 인기 있는 자격증의 특징과 수요 현황을 분석하고, 각 지역에 적합한 자격증 추천을 통해 보다 실용적인 진로설계 방향을 제시합니다.서울: 디지털·전문직 자격증 강세서울은 대한민국의 수도이자 경제·행정의 중심지로 다양한 분야의 고용 기회가 존재합니다. 특히 디지털 기반의 전문 자격증 수요가 높은 편으로, IT와 금융, 행정 분야가 강세를 보이고 있습니다. 대표적으로 정보처리기사, 컴퓨터활용능력, 빅데이터 분석 자격증 등이 서울에서 인기..