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몰아치기 운동｜주 150분 건강 루틴, 정말 효과 있을까?
주중 운동 시간이 부족한 현대인을 위한 현실적인 대안으로 떠오른 ‘몰아치기 운동’. 2025년 7월 23일 KBS 생로병사의 비밀 960회 방송에서는 주 150분 운동을 이틀 또는 삼일에 집중하는 실험이 진행됐습니다.
몰아치기 운동이란?
몰아치기 운동은 일주일 총 권장 운동량인 주 150분을 2~3일 안에 몰아서 수행하는 방식입니다. 시간이 부족해 운동을 자주 못하는 사람에게 현실적인 루틴으로 주목받고 있습니다.
- WHO 권장: 주 150분 유산소 운동
- 전통 방식: 매일 30분씩 운동
- 몰아치기 방식: 주말 2일간 하루 75분 집중 운동
EPOC 효과란?
몰아치기 운동의 과학적 근거로 EPOC(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)가 자주 언급됩니다. 이는 운동 후에도 산소 소비와 대사율이 높은 상태가 유지되어 지방 연소 효과가 지속되는 현상입니다.
이런 분께 추천합니다:
- 하루 운동 시간이 확보되지 않는 직장인
- 단기간 건강 개선을 원하시는 분
- 자기 주도 루틴 설계가 가능한 성인
몰아치기 운동의 장점
- 시간 효율: 주말 집중 운동만으로 주간 목표 달성
- 근육 유지: 고강도 루틴으로 근육 자극 유지
- 스트레스 해소: 몰입형 운동이 심리적 안정 유도
주의사항
- 관절 부상 주의 (충분한 스트레칭 필수)
- 심혈관 질환자는 의사 상담 후 시작
- 회복기 간과 금요일·월요일 루틴 조율 권장
몰아치기 운동 루틴 예시
1주 루틴 예시 (2일 기준)
- 토요일: 40분 빠른 걷기 + 20분 근력운동 + 15분 스트레칭
- 일요일: 30분 러닝 + 30분 코어/하체 근력 + 10분 마무리 명상
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